HAVEARBEJDE UDEN RYGSMERTER

Foråret er over os, og det betyder, at du endelig kan komme ud og få fingrene i jorden! Det ender desværre tit, at efter en dags arbejde i haven, ligger du med smerter resten af ugen. For at undgå det så lad os tage et hurtigt kig på, hvordan du kan beskytte din ryg mod de unødvendige smerter.
VARM OP FØR DU GÅR I GANG. Stræk dine arme, ben og nakke. Lav langsomme drejninger, og få blodet til at flyde. Det tager kun 7 minutter og kan redde din ryg fra at blive til en katastrofe!

LØFT OG BØJ KORREKT. Når du skal løfte noget, skal du sørge for at bøje knæene og bruge dine ben, ikke ryggen. Og husk: Hold lasten tæt på kroppen – hvis du strækker armene ud, er det som at bede om en dårlig ryg!

BÆR IKKE TUNGE TING MED EN HÅND. Når du bærer vandkander eller spande, så tag dem i begge hænder for at undgå at overbelaste den ene side. Hvis du bruger en ting, så skift hænderne. Og selvfølgelig, når du løfter så husk at holde ryggen lige!

KNÆL NED ELLER SID, NÅR DU PLANTER OG LUGER. Knælepositionen er meget bedre for din ryg end at bøje dig ned hele tiden. Brug en blød måtte under knæene, eller endnu bedre – få en lille bænk!

ER DIN SKOVL SKARP NOK? Før du begynder at grave, så tjek dit udstyr! En skovl, der passer til din højde og er skarp nok, gør arbejdet lettere og sparer din ryg. Husk at læne hele din vægt på skovlen og skifte hænder jævnligt.

BRUG ELEKTRISKE HAVEREDSKABER. Hvis du har dem, så brug dem! En elektrisk plæneklipper eller le kan gøre arbejdet langt lettere og skåne din ryg for unødvendige belastninger.

LYT TIL DIN KROP – TAG PAUSER. Brug pauserne til at strække dine muskler og give din ryg lidt ekstra kærlighed. En hurtig pause hvert 20. minut kan gøre din verden til en forskel – og din ryg vil takke dig for det.

MASSAGE ER DIN VEN. Og nu til det bedste råd af dem alle – massage! En god massage før og efter havearbejde gør vidundere for din ryg og muskler.

HUSK FØRSTEHJÆLPSKASSE. Selvom vi håber, du ikke kommer til at bruge det, er det altid godt at være forberedt:
SMERTECREME OG OPVARMNINGSGEL. Brug dem mod stivhed og smerter. Smør lidt på og mærk, hvordan musklerne begynder at varme op, og spændingerne forsvinder.
KØLE-GEL OG ISPOSER. Brug dem mod hævelser og smerter.
ELASTISK BIND. Brug det mod forstuvning. Det giver støtte, samtidig med at det holder området stabilt, så du kan fortsætte arbejdet uden at overbelaste dig.

HAVEARBEJDE ER FANTASTISK, PAS GODT PÅ DIG SELV – OG HAV DET SJOVT!